Les conseils pour rester en bonne santé et prévenir les maladies
Comment booster son système immunitaire ?
Rester en bonne santé le plus longtemps possible et ne pas tomber malade : c’est un des souhaits largement partagés par un grand nombre d’entre nous. Pour y arriver, plusieurs solutions sont à notre portée pour renforcer notre système immunitaire.
Des produits et des méthodes miracles qui permettraient à tous de lutter contre les maladies, c’est une idée attirante. Mais leur efficacité est rarement prouvée. Notre système immunitaire est très complexe. En effet, il regroupe un ensemble d’organes, de cellules et de molécules qui protègent le corps et réagissent aux infections et aux maladies. S’il n’est pas vraiment possible de stimuler cette mécanique, nous pouvons cependant assurer un fonctionnement optimal en modifiant certaines habitudes.
Tout d’abord, il est important de s’activer et de se reposer !
Avoir une bonne hygiène de vie est comme toujours, la meilleure des protections. L’activité physique est particulièrement bénéfique. Trente minutes de marche ou de vélo par jour améliorent la circulation sanguine, favorisent l’augmentation du nombre de globules blancs, appelés aussi leucocytes et réduisent le risque d’infection respiratoire.
Mais il y’a aussi un autre avantage, l’activité physique ralentit le déclin immunitaire lié à l’âge chez les séniors. Si vous avez bien bougé dans la journée, pensez aussi à vous accorder un peu de repos bien mérité car le manque de sommeil perturbe et affaiblit le système immunitaire. Il est recommandé de dormir au minimum sept heures pour être en forme. A noter que la sieste peut être aussi un bon moyen pour compenser des nuits trop courtes.
Autre conseil important, l’alimentation
Et oui, c’est un levier important de performance du système immunitaire ! Il n’y a pas de secret : il faut manger équilibré et varié.
Fruits, légumes, féculents complets, protéines animales ou végétales et un peu de matière grasse (huile végétale notamment) sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps.
La présence de fibres est déterminante car une fois ingérées, elles sont transformées en bactéries du microbiote intestinal en acides gras, et ces derniers participent à la régulation de certaines cellules immunitaires. Avec ce régime qui permet de bien assimiler les vitamines et de ne pas avoir de carence, nul besoin de prendre des compléments alimentaires.
À savoir
Durant l’épidémie de covid19, l’effet protecteur de la vitamine D a parfois été mis en avant. Si celle-ci est bien impliquée dans l’activité de cellules du système immunitaire, les données manquent encore sur le sujet. Pour couvrir ses besoins quotidiens, l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (anses) estime qu’il faut s’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour et consommer des aliments riches en vitamine D (poissons gras, jaune d’œufs, chocolat noir, beurre, abats…).
Les conseils pour rester en bonne santé et prévenir les maladies
Comment booster son système immunitaire ?
Rester en bonne santé le plus longtemps possible et ne pas tomber malade : c’est un des souhaits largement partagés par un grand nombre d’entre nous. Pour y arriver, plusieurs solutions sont à notre portée pour renforcer notre système immunitaire.
Des produits et des méthodes miracles qui permettraient à tous de lutter contre les maladies, c’est une idée attirante. Mais leur efficacité est rarement prouvée.
Notre système immunitaire est très complexe. En effet, il regroupe un ensemble d’organes, de cellules et de molécules qui protègent le corps et réagissent aux infections et aux maladies. S’il n’est pas vraiment possible de stimuler cette mécanique, nous pouvons cependant assurer un fonctionnement optimal en modifiant certaines habitudes.
Tout d’abord, il est important de s’activer et de se reposer !
Avoir une bonne hygiène de vie est comme toujours, la meilleure des protections. L’activité physique est particulièrement bénéfique. Trente minutes de marche ou de vélo par jour améliorent la circulation sanguine, favorisent l’augmentation du nombre de globules blancs, appelés aussi leucocytes et réduisent le risque d’infection respiratoire.
Mais il y’a aussi un autre avantage, l’activité physique ralentit le déclin immunitaire lié à l’âge chez les séniors.
Si vous avez bien bougé dans la journée, pensez aussi à vous accorder un peu de repos bien mérité car le manque de sommeil perturbe et affaiblit le système immunitaire. Il est recommandé de dormir au minimum sept heures pour être en forme. A noter que la sieste peut être aussi un bon moyen pour compenser des nuits trop courtes.
Autre conseil important, l’alimentation
Et oui, c’est un levier important de performance du système immunitaire ! Il n’y a pas de secret : il faut manger équilibré et varié.
Fruits, légumes, féculents complets, protéines animales ou végétales et un peu de matière grasse (huile végétale notamment) sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps.
La présence de fibres est déterminante car une fois ingérées, elles sont transformées en bactéries du microbiote intestinal en acides gras, et ces derniers participent à la régulation de certaines cellules immunitaires. Avec ce régime qui permet de bien assimiler les vitamines et de ne pas avoir de carence, nul besoin de prendre des compléments alimentaires.
À savoir
Durant l’épidémie de covid19, l’effet protecteur de la vitamine D a parfois été mis en avant. Si celle-ci est bien impliquée dans l’activité de cellules du système immunitaire, les données manquent encore sur le sujet.
Pour couvrir ses besoins quotidiens, l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (anses) estime qu’il faut s’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour et consommer des aliments riches en vitamine D (poissons gras, jaune d’œufs, chocolat noir, beurre, abats…).
D’après Le Mutualiste, septembre 2021